Nathan Cole

Arali na gudisa nga murahu ha musi ḓuvha ḽo no kovhela, ni vhonale. Flash kha tshinepe i a takadza; tshedza kha muṱana waṋu ndi mbuno.

Bennde nthihi, oda nthihi, sesheni inwe na inwe. Routine a si ndayo; ndi phetho nthihi ṱhukhu ine ya fanela u dzhiiwa.

Minute mbili kha bench hu sa athu thoma tshithu. A si u tenda zwi si zwone — ndi u shanduka vhukati ha ḓuvha na tshifhinga.

Pulane a i shanduki na mutsho. Fhethu hune ha vha hone — ndi yone concession fhedzi ine nda i ita.

Bannda nthihi, keṱele nthihi, methe. Zwiṅwe zwithu zwoṱhe zwi re kha khabodo zwo rengwa nga vhege yo ṱuṱuwedzwaho.

Maga mapfufhi, a ṱavhanyaho kha wet. Long strides ndi nḓila ine vhathu vha ḓi ṱomola ngayo, hu si nḓila ine vha ṱavhanyedza ngayo.

Muṋango wo vha wo valwa, ngauralo tshipiḓa tsha pfulutshela nnḓa. U i ṱahela zwo vha zwi sa vhuyi zwa vha kha mutevhe.

Zwanḓa fhasi ha mahaḓa, muvhili kha mutevhe muthihi, hu si na u ṱavhanya fhasi. Fumi slow i rwa mahumi mararu nga u ṱavhanya, tshifhinga tshoṱhe.

Ndo wana vhukoni vhuhulwane ha u vhala hu si zwiṅwe zwinzhi. Hezwi ndi zwine nda ḓo zwi ita zwo fhambanaho zwino.

6:40am, frost kha mahatsi, ahuna muthu phakhani nga nnda ha nne. A hu na zwivhoni, a hu na mutevhe wa u ya barani, a hu na muzika nḓevheni dzanga lwa mimunithi ya fumi ya u thoma — u sokou fema. Bars dzi ya rothola dzine dza vhaisa and ndi kha di takalela hezwi u fhira gym inwe na inwe. Arali matsheloni aṋu a tshi pfa a tshi lemela, ni songo lugisa ḓuvha ḽoṱhe. Ni sokou vhofha zwienda zwanu ni bvele nnḓa.

Bennde, deadlift, curls, pull-ups, u ṱanḓavhudza — ndi sesheni yoṱhe, a hu na tshithu tsha fancy. Mitshino miṱanu, mimunithi ya mahumi maṋa, a hu na founu vhukati ha sethe. A ni ṱoḓi mbekanyamushumo ntswa vhege iṅwe na iṅwe. U ṱoḓa zwithu zwiṱanu zwi fanaho zwo itwa zwavhuḓi lwa miṅwedzi miraru.

Warm up sa zwine zwa vhala, na zwinwe zwine. Ahuna na tshithihi tshazwo tshine tsha vha nga ha zwishumiswa.