Машқи пурраи толори варзишӣ, аз аввал то ба охир

Нимкаф, вазни вазнин, ҷингила, кашидан, дароз кашидан — ин тамоми машқ аст, ҳеҷ чизи ғайриоддӣ нест. Панҷ ҳаракат, чил дақиқа, байни сетҳо бе телефон. Ба шумо ҳар ҳафта барномаи нав лозим нест. Ба шумо лозим аст, ки ҳамон панҷ кор дар тӯли се моҳ дуруст иҷро карда шаванд.