Nathan Cole

சூரியன் மறைந்த பிறகு நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், மற்றவர்கள் பார்வையில் படும்படி இருங்கள். புகைப்படத்தில் ஃபிளாஷ் அடிப்பது வேடிக்கையானது; ஆனால் உங்கள் முதுகில் ஒளி படுவதுதான் முக்கியம்.

Two minutes on the bench before anything starts. It is not superstition — it is the switch between day and session.

வானிலைக்கு ஏற்ப திட்டம் மாறாது. இடம் மாறும் — அது ஒன்றுதான் நான் விட்டுக்கொடுக்கும் விஷயம்.

ஒரு பேண்ட், ஒரு கெட்டில்பெல், ஒரு பாய். அலமாரியில் இருந்த மற்ற அனைத்தும், மிகுந்த உத்வேகத்துடன் இருந்த ஒரு வாரத்தில் வாங்கப்பட்டவை.

ஈரமான தரையில் சிறிய, வேகமான அடிகள் தேவை. நீண்ட அடிகள் எடுத்து வைப்பதால்தான் மக்கள் வழுக்கி விழுகிறார்கள், வேகமாகச் செல்வதில்லை.

The door was shut, so the session moved outside. Missing it was never on the list.

Hands under shoulders, body in one line, no rush at the bottom. Ten slow beats thirty fast, every time.

I got very good at counting and not much else. Here is what I would do differently now.

6:40am, frost on the grass, nobody in the park but me. No mirrors, no queue for the bar, no music in my ears for the first ten minutes — just breathing. The bars are cold enough to hurt and I still like this more than any gym. If your morning feels heavy, don't fix the whole day. Just tie your shoes and get outside.

பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட், கர்ல்ஸ், புல்-அப்ஸ், ஸ்ட்ரெட்ச் — இதுதான் முழுப் பயிற்சியும், இதில் பெரிதாக ஒன்றும் இல்லை. ஐந்து பயிற்சிகள், நாற்பது நிமிடங்கள், செட்டுகளுக்கு இடையில் கைப்பேசி இல்லை. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்கு ஒரு புதிய பயிற்சித் திட்டம் தேவையில்லை. மூன்று மாதங்களுக்கு அதே ஐந்து விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்தால் போதும்.

Warm up like it counts, and four more. None of them are about equipment.