Nathan Cole

Jei treniruojatės po saulėlydžio, būkite matomi. Blykstė nuotraukoje yra smagu; esmė – šviesa ant nugaros.

Tas pats suolas, ta pati tvarka, kiekvienoje treniruotėje. Rutina nėra drausmė; tai vienu sprendimu mažiau, kurį reikia priimti.

Dvi minutės ant suolo prieš ką nors prasidedant. Tai ne prietaras – tai perėjimas tarp dienos ir sesijos.

Planas nesikeičia dėl oro sąlygų. Vieta keičiasi – tai vienintelė mano nuolaida.

Viena guma, vienas svarmuo, kilimėlis. Visa kita spintelėje buvo nupirkta per motyvuojančią savaitę.

Trumpesni, greitesni žingsniai šlapioje vietoje. Ilgi žingsniai yra tai, kaip žmonės slysta, o ne kaip jie bėga greičiau.

Durys buvo uždarytos, todėl sesija persikėlė į lauką. Praleisti ją niekada nebuvo sąraše.

Rankos po pečiais, kūnas vienoje linijoje, be skubėjimo apačioje. Dešimt lėtų ritmų, trisdešimt greitų, kiekvieną kartą.

Labai gerai išmokau skaičiuoti ir daugiau beveik nieko. Štai ką dabar daryčiau kitaip.

6:40 ryto, šerkšnas ant žolės, parke vien tik aš. Jokių veidrodžių, jokios eilės prie baro, jokios muzikos ausyse pirmąsias dešimt minučių – tik kvėpuoju. Baruose taip šalta, kad skauda, bet man vis tiek čia patinka labiau nei bet kurioje sporto salėje. Jei rytas sunkokas, neperkraukite visos dienos. Tiesiog užsiriškite batus ir išeikite į lauką.

Šuolis su štanga, mirties trauka, lenkimai, prisitraukimai, tempimas – visa treniruotė, nieko ypatingo. Penki pratimai, keturiasdešimt minučių, jokio telefono tarp serijų. Jums nereikia naujos programos kiekvieną savaitę. Jums reikia tų pačių penkių dalykų, atliekamų tinkamai tris mėnesius.

Apšilimas, lyg ir būtų svarbu, ir dar keturi. Nė vienas iš jų nesusijęs su įranga.