Nathan Cole

Ger piştî rojavabûnê perwerde dikî, xuya be. Şewqa li ser wêneyekê kêfxweş e; ronahî li ser pişta te girîng e.

Heman kursî, heman rêz, di her rûniştinê de. Rûtîn ne dîsîplîn e; ew biryarek kêmtir e ku were dayîn.

Du deqe li ser kursiyê berî ku tiştek dest pê bike. Ne xurafe ye - ew guheztina di navbera roj û seansê de ye.

Plan li gorî hewayê naguhere. Cih diguhere - ev tekane tawîza ku ez dikim e.

Yek bend, yek kettlebell, yek dolab. Her tiştê din ê di dolabê de di hefteyekê de bi motîvasyon hat kirîn.

Gavên kurttir û bileztir di şiliyê de. Gavên dirêj awayê lerizîna mirovan e, ne awayê zûtir çûna wan e.

Derî girtî bû, ji ber vê yekê civîn derket derve. Windakirina wê qet di lîsteyê de tune bû.

Dest di bin milan de, laş di yek xêzê de, bê lez li binî. Her carê deh lêdanên hêdî ji sî zûtir tên.

Ez di jimartinê de pir baş bûm û ne di gelek tiştên din de. Niha ez ê tiştên cuda bikira ev in.

Saet 6:40ê sibê, serma li ser çîmenê, ji bilî min kes li parkê tune. Ne neynik, ne rêz ji bo barê, di deh deqeyên pêşîn de muzîk di guhên min de tune - tenê nefes digirim. Bar ewqas sar in ku dikarin êşê bidin û ez hîn jî ji vê yekê ji her salona werzîşê bêtir hez dikim. Ger sibeha we giran be, tevahiya rojê çareser nekin. Tenê pêlavên xwe girêdin û derkevin derve.

Bench, deadlift, curls, pull-ups, stretch - ev tevahiya seansê ye, tiştek zêde nîne. Pênc tevger, çil deqe, di navbera setan de bê telefon. Pêdivîya te bi bernameyeke nû her hefte nîne. Pêdivîya te bi heman pênc tiştan heye ku sê mehan bi rêkûpêk werin kirin.

Germ bibin wekî ku pêwîst be, û çarên din. Yek ji wan jî ne li ser alavan e.