Oge mgbatị ahụ zuru oke, malite ruo mgbe ị ga-emecha

Bench, deadlift, curls, pull-ups, stretch — nke ahụ bụ nnọkọ ahụ dum, ọ dịghị ihe dị mma. Mmegharị ise, nkeji iri anọ, enweghị ekwentị n'etiti set. Ị chọghị mmemme ọhụrụ kwa izu. Ị chọrọ ka emee ihe ise ahụ nke ọma ruo ọnwa atọ.