ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
གལ་ཏེ་ཁྱེད་རང་ཉི་མ་ནུབ་རྗེས་སྦྱོང་བརྡར་བྱས་ན། པར་རིས་སྟེང་གི་འོད་འཚེར་དེ་སྤྲོ་སྣང་ལྡན་པ་རེད། ཁྱེད་ཀྱི་རྒྱབ་ལ་འོད་ཅིག་ཡོད་པ་དེ་གཙོ་བོ་རེད།
@nathancole.fit
Training that fits a normal week
New York City, USA
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
གལ་ཏེ་ཁྱེད་རང་ཉི་མ་ནུབ་རྗེས་སྦྱོང་བརྡར་བྱས་ན། པར་རིས་སྟེང་གི་འོད་འཚེར་དེ་སྤྲོ་སྣང་ལྡན་པ་རེད། ཁྱེད་ཀྱི་རྒྱབ་ལ་འོད་ཅིག་ཡོད་པ་དེ་གཙོ་བོ་རེད།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
བཞུགས་ཁྲི་གཅིག་པ་དང་། གོ་རིམ་གཅིག་པ། ཚོགས་ཐུན་རེ་རེར། རྒྱུན་ལྡན་ནི་སྒྲིག་ལམ་མིན། འདི་ནི་ཐག་གཅོད་བྱེད་རྒྱུ་ཉུང་བ་ཞིག་རེད།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
གང་ཡང་མ་འགོ་ཚུགས་གོང་དུ་བཞུགས་ཁྲིའི་སྟེང་སྐར་མ་གཉིས་ཙམ་བསྡད་དགོས། དེ་ནི་མུན་ནག་མིན། དེ་ནི་ཉིན་མོ་དང་ཚོགས་འདུའི་བར་གྱི་བརྗེ་སྒྱུར་ཡིན།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
འཆར་གཞི་དེ་གནམ་གཤིས་དང་བསྟུན་ནས་འགྱུར་བ་འགྲོ་གི་མེད། ས་ཆ་དེས་བྱེད་ཀྱི་ཡོད། དེ་ནི་ངས་སྤྲོད་པའི་ཆོག་མཆན་གཅིག་པུ་དེ་རེད།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
རོལ་ཚོགས་གཅིག ཀེ་ཊིལ་བྷེལ་གཅིག ས་གདན་གཅིག ཆ་སྒམ་ནང་དུ་ཡོད་པའི་དངོས་པོ་གཞན་ཚང་མ་སེམས་ཤུགས་ལྡན་པའི་བདུན་ཕྲག་གཅིག་གི་ནང་ཉོས་པ་རེད།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
རློན་པའི་ནང་གོམ་པ་ཐུང་བ་དང་མགྱོགས་པོ། གོམ་པ་རིང་བོ་ནི་མི་རྣམས་ཇི་ལྟར་བྲོས་པ་ཡིན་པ་ལས་མགྱོགས་པོ་འགྲོ་སྟངས་མིན།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
སྒོ་རྒྱབ་ཡོད་སྟབས་ཚོགས་འདུ་ཕྱི་ལ་སྤོས་པ་རེད། དེ་བརླག་པ་དེ་ཐོ་གཞུང་ནང་དུ་ནམ་ཡང་མེད་པ་རེད།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
ལག་པ་དཔུང་པ་འོག གཟུགས་པོ་ཐིག་གཅིག་གི་ནང་། མཇུག་ཏུ་མགྱོགས་པོ་མེད། དུས་ཚོད་རེ་རེར། དལ་བུས་སུམ་ཅུ་མགྱོགས་པོ།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
ང་རྩིས་རྒྱག་པར་ཧ་ཅང་མཁས་པ་བྱུང་བ་ལས་གཞན་མང་པོ་མེད། འདིར་ངས་ད་ལྟ་མི་འདྲ་བ་གང་བྱེད་ཀྱི་ཡོད་དམ།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
ཞོགས་པའི་ཆུ་ཚོད་༦དང་སྐར་མ་༤༠ལ་རྩྭའི་སྟེང་དུ་འཁྱགས་ཟིལ་འདུག ལྡུམ་རའི་ནང་ང་ལས་གཞན་སུ་ཡང་མེད། མེ་ལོང་མེད་པ་དང་། ཆང་ཁང་གི་བང་སྒྲིག་མེད་པ། སྐར་མ་བཅུ་དང་པོའི་རིང་ལ་ངའི་རྣ་བར་རོལ་དབྱངས་མེད་པ། ཆང་ཁང་དེ་ཚོ་རྨས་སྐྱོན་བཟོ་བར་གྲང་མོ་ཡོད་ལ། ང་ད་དུང་ལུས་རྩལ་ཁང་གཞན་ལས་འདི་ལ་དགའ་པོ་ཡོད། གལ་ཏེ་ཁྱེད་ཀྱི་ཞོགས་པ་དེ་ལྗིད་པོ་ཆགས་ན། ཉིན་གང་བོར་སྒྲིག་མ་བྱེད། ལྷམ་བསྡམས་ནས་ཕྱི་ལ་ཐོན།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
བང་ཁྲི། ཤི་བའི་ལྗིད་ཐུག། བརྐོས། འཐེན་ཐུག། བསྣར་ཐུག དེ་དག་ནི་ཚོགས་ཐུན་ཆ་ཚང་ཡིན། གཡོ་འགུལ་ལྔ་དང་། སྐར་མ་བཞི་བཅུ། སྒྲིག་ཆས་བར་ལ་ཁ་པར་མེད། ཁྱེད་ལ་བདུན་ཕྲག་རེ་རེར་ལས་རིམ་གསར་པ་ཞིག་དགོས་མིན། ཁྱེད་རང་ལ་ཟླ་བ་གསུམ་རིང་ལས་ཀ་ལྔ་དེ་འདྲ་ཡག་པོ་བྱེད་དགོས།
ཨ་རིའི་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནེའུ་ཡོག་གྲོང་ཁྱེར་ནོ།
དེ་རྩིས་རྒྱག་དགོས་པ་ལྟར་དྲོད་བསགས་ཏེ་བཞི། དེ་དག་གཅིག་ཀྱང་སྒྲིག་ཆས་སྐོར་ལ་མ་རེད།