Nathan Cole

Калі вы трэніруецеся пасля заходу сонца, будзьце бачныя. Успышка на фота — гэта весела, галоўнае — святло на спіне.

Тая ж лаўка, той жа парадак, кожная трэніроўка. Руціна — гэта не дысцыпліна; гэта на адно рашэнне менш.

Дзве хвіліны на лаўцы запасных перад пачаткам чаго-небудзь. Гэта не забабоны — гэта пераход паміж днём і трэніроўкай.

План не змяняецца ў залежнасці ад надвор'я. Месца змяняецца — гэта адзіная саступка, на якую я раблю.

Адна эспандерная гумка, адна гіра, кілімок. Усё астатняе ў шафе было куплена падчас тыдня матывацыі.

Карацейшыя, хутчэйшыя крокі на мокрым. Доўгія крокі — гэта тое, як людзі слізгаюць, а не тое, як яны ідуць хутчэй.

Дзверы былі зачынены, таму пасяджэнне перанеслі на вуліцу. Прапусціць яго ніколі не было ў планах.

Рукі пад плячыма, цела ў адной лініі, ніякай спешкі ўнізе. Дзесяць павольных удараў, трыццаць хуткіх, кожны раз.

Я лічыў кожную калорыю каля двух гадоў, і, шчыра кажучы, я стаў вельмі добра валодаць арыфметыкай і не стаў лепш адчуваць сябе добра. Што ў рэшце рэшт змяніла ўсё, дык гэта нуда: я перастаў узважваць ежу і пачаў звяртаць увагу толькі на дзве рэчы: ці адчуваю я сябе галодным праз гадзіну і ці змагу я прайсці ранішнюю сесію, не зламаўшыся на паўдарозе. Я нікому не кажу, што адсочванне бескарыснае, бо для некаторых людзей яно сапраўды працуе, я кажу, што калі лічба ў дадатку вызначае ваш настрой на ўвесь дзень, то лічба перастала быць інструментам і стала вашым начальнікам.

6:40 раніцы, іней на траве, у парку нікога, акрамя мяне. Ніякіх люстэркаў, ніякай чаргі ў бар, ніякай музыкі ў вушах першыя дзесяць хвілін — проста дыханне. Бары дастаткова халодныя, каб балець, і мне ўсё роўна гэта падабаецца больш за любую спартзалу. Калі ваша раніца цяжкая, не спрабуйце правесці цэлы дзень. Проста завязвайце шнуркі і выходзьце на вуліцу.

Жым лежачы, становая цяга, згінанне гантэлей, падцягванні, расцяжка — вось і ўся трэніроўка, нічога асаблівага. Пяць рухаў, сорак хвілін, без тэлефона паміж падыходамі. Вам не патрэбна новая праграма кожны тыдзень. Вам трэба рабіць адны і тыя ж пяць рэчаў правільна на працягу трох месяцаў.

Размінка, як мае значэнне, і яшчэ чатыры. Ніводная з іх не тычыцца абсталявання.