Một buổi tập gym trọn vẹn, từ đầu đến cuối.

Tập đẩy tạ, nâng tạ, cuốn tạ, hít xà, giãn cơ — đó là toàn bộ buổi tập, không có gì phức tạp. Năm động tác, bốn mươi phút, không dùng điện thoại giữa các hiệp. Bạn không cần một chương trình mới mỗi tuần. Bạn cần thực hiện năm động tác này đúng cách trong ba tháng.