Nathan Cole

Güneş battıktan sonra antrenman yapıyorsanız, görünür olun. Fotoğrafta flaş kullanmak eğlencelidir; asıl önemli olan sırtınızdaki ışıktır.

Her antrenmanda aynı yedek kulübesi, aynı sıra. Rutin disiplin değildir; alınması gereken kararlardan birini azaltmaktır.

Her şey başlamadan önce iki dakika yedek kulübesinde beklemek. Bu bir batıl inanç değil, gün ve seans arasındaki geçişi simgeliyor.

Plan hava durumuna göre değişmez. Sadece konum değişir; yaptığım tek taviz bu.

Bir egzersiz bandı, bir kettlebell, bir mat. Dolaptaki geri kalan her şey, motive olduğum bir hafta içinde satın alındı.

Islak zeminde daha kısa ve hızlı adımlar atın. Uzun adımlar insanların kaymasına neden olur, daha hızlı gitmelerine değil.

Kapı kapalıydı, bu yüzden toplantı dışarıya taşındı. Bunu kaçırmak asla planlarımızda yoktu.

Eller omuzların altında, vücut tek bir hat halinde, altta acele yok. Her seferinde on yavaş vuruş, otuz hızlı vuruş.

Saymayı çok iyi öğrendim, başka pek bir şeyde değil. Şimdi farklı yapacağım şeyler şunlar olurdu:

Sabah 6:40, çimenlerde kırağı, parkta benden başka kimse yok. Ayna yok, barda sıra yok, ilk on dakika boyunca kulaklarımda müzik yok - sadece nefes alıyorum. Barlar canımı yakacak kadar soğuk ve yine de bunu herhangi bir spor salonundan daha çok seviyorum. Sabahınız ağır geçiyorsa, bütün günü düzeltmeye çalışmayın. Sadece ayakkabılarınızı bağlayın ve dışarı çıkın.

Bench press, deadlift, curl, pull-up, esneme hareketleri — tüm seans bu kadar, abartılacak bir şey yok. Beş hareket, kırk dakika, setler arasında telefon yok. Her hafta yeni bir programa ihtiyacınız yok. Üç ay boyunca aynı beş şeyi doğru şekilde yapmanız yeterli.

Isınma hareketlerini sanki gerçekten önemliymiş gibi yapın ve dört tane daha yapın. Bunların hiçbiri ekipmanla ilgili değil.