Nathan Cole

Kung magsasanay ka pagkatapos ng paglubog ng araw, dapat kitang-kita ito. Masaya ang pagkislap ng litrato; ang mahalaga ay ang pagkislap ng ilaw sa iyong likod.

Parehong bangko, parehong pagkakasunud-sunod, bawat sesyon. Ang rutina ay hindi disiplina; ito ay isang desisyong kulang sa paggawa.

Dalawang minuto sa bangko bago magsimula ang anumang bagay. Hindi ito pamahiin — ito ay ang pagpapalit sa pagitan ng araw at sesyon.

Hindi nagbabago ang plano depende sa panahon. Nagbabago naman ang lokasyon — iyon lang ang tanging konsesyon na ginagawa ko.

Isang banda, isang kettlebell, isang banig. Lahat ng iba pang nasa aparador ay binili ko noong isang linggong puno ng motibasyon.

Mas maikli at mas mabilis na mga hakbang sa basang lugar. Ang mahahabang hakbang ang dahilan kung bakit nadudulas ang mga tao, hindi ang dahilan kung bakit sila bumibilis.

Sarado ang pinto, kaya lumabas ang sesyon. Hindi kailanman napunta sa listahan ang hindi pagpasok.

Mga kamay sa ilalim ng balikat, ang katawan ay nasa isang linya, walang pagmamadali sa ibaba. Sampung mabagal na tibok ay tatlumpung mabilis, sa bawat pagkakataon.

Naging mahusay ako sa pagbibilang at wala nang iba pa. Narito ang gagawin ko nang iba ngayon.

6:40am, nagyelo sa damuhan, walang tao sa parke kundi ako. Walang salamin, walang pila para sa bar, walang musika sa aking mga tainga sa unang sampung minuto — humihinga lang. Malamig ang mga bar para sumakit at mas gusto ko pa rin ito kaysa sa kahit anong gym. Kung mabigat ang pakiramdam mo sa umaga, huwag mong ayusin ang buong araw. Itali mo lang ang iyong sapatos at lumabas.

Bench, deadlift, curls, pull-ups, stretching — iyan ang buong sesyon, walang magarbong ehersisyo. Limang galaw, apatnapung minuto, walang telepono sa pagitan ng mga set. Hindi mo kailangan ng bagong programa bawat linggo. Kailangan mong gawin ang parehong limang bagay nang maayos sa loob ng tatlong buwan.

Magpainit nang husto, at apat pa. Wala sa mga ito ang tungkol sa kagamitan.