Buong sesyon sa gym, simula hanggang katapusan

Bench, deadlift, curls, pull-ups, stretching — iyan ang buong sesyon, walang magarbong ehersisyo. Limang galaw, apatnapung minuto, walang telepono sa pagitan ng mga set. Hindi mo kailangan ng bagong programa bawat linggo. Kailangan mong gawin ang parehong limang bagay nang maayos sa loob ng tatlong buwan.