పూర్తి జిమ్ సెషన్, ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు

బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్, కర్ల్స్, పుల్-అప్స్, స్ట్రెచ్ — సెషన్ మొత్తం ఇంతే, ఇందులో ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు. ఐదు రకాల వ్యాయామాలు, నలభై నిమిషాలు, సెట్‌ల మధ్యలో ఫోన్ వాడకూడదు. ప్రతి వారం మీకు కొత్త ప్రోగ్రామ్ అవసరం లేదు. అవే ఐదు వ్యాయామాలను మూడు నెలల పాటు సరిగ్గా చేయాలి.