காலை உணவுக்கு ஏற்ற ஓட்ஸ்

என் காலை ஓட்ஸ் கஞ்சி என்பது வெறும் ஒரு வேளை உணவு மட்டுமல்ல, அது ஒரு முழுமையான சடங்கு போன்றது. அது ஒரு பயனுள்ள நாளுக்கு உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது. அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும், அதை எப்படிச் செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும். ஒரு கச்சிதமான ஓட்ஸ் கஞ்சியைத் தயாரிப்பது, தானியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தொடங்குகிறது. நான் எப்போதும் உடனடித் தானியங்களையே எடுத்துக்கொள்வேன், மேலும் பாலின் அளவில் நான் கஞ்சத்தனம் செய்வதில்லை. எனது விகிதம் 1 பங்கு தானியத்திற்கு 2.5 பங்கு பால் (2.5% கொழுப்பு). மேலும், ஒரு சிட்டிகை உப்பு கட்டாயம் தேவை, அது இனிப்புச் சேர்க்கைகளின் சுவையை அற்புதமாக வெளிப்படுத்துகிறது. நான் குறைந்த தீயில், தொடர்ந்து கிளறிக்கொண்டே, 3-4 நிமிடங்கள் மட்டுமே சமைப்பேன். இதோ எனது முக்கிய ரகசியம்: அடுப்பிலிருந்து இறக்கிய பிறகு, மேலும் 2 நிமிடங்கள் மூடியின் கீழ் அப்படியே வைத்திருப்பேன். இந்த நேரத்தில், ஓட்ஸ் கஞ்சி நம்பமுடியாத அளவிற்கு மென்மையாகவும் கிரீமியாகவும் மாறிவிடும். பிறகு, லிவிவில் உள்ள உள்ளூர் சந்தையிலிருந்து வாங்கிய புதிய பெர்ரி பழங்கள், சிறிதளவு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப், மற்றும் எனக்குப் பிடித்த பாதாம் பருப்புகளைச் சேர்ப்பேன். சில சமயங்களில், அதன் தன்மைக்காக சிறிதளவு சியா விதைகளையும் சேர்ப்பேன். இது ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் சுவையான உணவு. இது பூனையுடன் காலை நடைப்பயிற்சி செல்லவோ அல்லது எனது செடான் காரில் வணிகப் பயணம் மேற்கொள்ளவோ எனக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது. மேலும், ஒரு நாளைத் தொடங்க உங்களின் சிறந்த காலை உணவு எது?