Спринт

Ni vigumu kuishikilia kwa nusu dakika kuliko dakika nzima bila mpangilio. Chunga mgongo wako wa chini, si saa yako.

Zulia, dakika kumi, mto karibu. Ukumbi ni mzuri, lakini uko mbali, na tuta liko nje ya dirisha—na hilo linaleta tofauti kubwa.

Dakika tano leo ni bora kuliko saa moja Jumapili. Tabia huishi kwenye kalenda, si kwenye misuli.

Kifaa cha kuivuta, benchi, mkeka wa mpira. Kila kitu unachohitaji kwa kawaida kiko mita mia tatu kutoka nyumbani, hakijatumika.

Ni bora kuanza siku yako kwa kunyoosha mwili kuliko kutumia simu yako. Mwili wako huamka kutokana na mwendo, si kutokana na habari.

Wakati mwingine mbinu yenye manufaa zaidi ni ile ambayo hufanyi. Kupumzika huhesabiwa kama mafunzo ikiwa yamefanywa kulingana na mpango.