Kipindi kamili cha mazoezi, kuanzia hadi mwisho

Benchi, deadlift, curls, pull-ups, stretch — hiyo ni kipindi kizima, hakuna kitu cha kupendeza. Miendo mitano, dakika arobaini, hakuna simu kati ya seti. Huhitaji programu mpya kila wiki. Unahitaji mambo yaleyale matano yafanyike ipasavyo kwa miezi mitatu.