Спринт

Det är svårare att hålla det stadigt i en halv minut än i en hel minut slumpmässigt. Håll koll på din ländrygg, inte din klocka.

En matta, tio minuter, floden i närheten. Hallen är fin, men den är långt borta, och vallen ligger precis utanför fönstret – och det gör hela skillnaden.

Fem minuter idag är bättre än en timme på söndag. Vanan lever i kalendern, inte i musklerna.

En pull-up-stång, en bänk, en gummimatta. Allt du behöver finns oftast oanvänt trehundra meter hemifrån.

Det är bättre att börja dagen med stretching än med telefonen. Din kropp vaknar av rörelse, inte av nyheter.

Ibland är den mest fördelaktiga metoden den du inte använder. Vila räknas som träning om den utförs enligt plan.