Nathan Cole

Haddii aad tababarto qorrax dhaca ka dib, noqo mid muuqda. Iftiinka sawirka ku yaal waa mid xiiso leh; iftiin dhabarkaaga ah ayaa muhiim ah.

Kursi isku mid ah, isku nidaam, kalfadhi kasta. Caadiyan ma aha anshax; waa go'aan ka yar in la gaaro.

Laba daqiiqo oo kursiga keydka ah ka hor inta aysan wax bilaaban. Ma aha khuraafaad - waa isbeddelka u dhexeeya maalinta iyo fadhiga.

Qorshuhu isma beddelo cimilada. Goobtu way isbeddeshaa - taasi waa tanaasulka kaliya ee aan sameeyo.

Hal koox, hal kettlebell, iyo roogag. Wax kasta oo kale oo ku jira armaajada waxaa la iibsaday toddobaad dhiirigelin leh.

Tallaabooyin gaagaaban oo degdeg ah marka roobku da'o. Tallaabooyinka dhaadheer waa sida dadku u simbiririxaan, ee maaha sida ay u simbiririxaan.

Albaabkii waa la xiray, sidaas darteed fadhigii ayaa dibadda loo saaray. Maqnaanshahaas waligiis kuma jirin liiska.

Gacmaha garbaha hoostooda, jirka hal sadar, ma jiro degdeg xagga hoose. Toban garaac oo gaabis ah soddon jeer, mar kasta.

Aad ayaan ugu fiicnaa tirinta, wax badanna ma aanan sameyn. Waa kan waxa aan hadda si ka duwan u sameyn lahaa.

6:40 subaxnimo, baraf ayaa ku da'ay cawska, cidna beerta kuma jirto aniga mooyee. Muraayado ma jiraan, saf baarka ah ma jiraan, muusig dhegahayga kuma jiraan tobanka daqiiqo ee ugu horreeya - kaliya neefsasho. Baararka waa qabow ku filan oo xanuun keeni kara, weli waan jeclahay tan in ka badan jimicsiga kasta. Haddii subaxdaadu ay dareento culeys, ha hagaajin maalinta oo dhan. Kaliya xidh kabahaaga oo dibadda u bax.

Kursiga, kor u qaadida degdega ah, timaha laalaada, jiidista, fidinta — taasi waa fadhiga oo dhan, wax aan caadi ahayn ma jiraan. Shan dhaqdhaqaaq, afartan daqiiqo, taleefan ma jiro inta u dhaxaysa qalabka. Uma baahnid barnaamij cusub toddobaad kasta. Waxaad u baahan tahay in shan shay oo isku mid ah si sax ah loo sameeyo saddex bilood.

Is kululee sida ay muhiim u tahay, iyo afar kale. Midkoodna kuma saabsana qalabka.