Nathan Cole

Хэрэв та нар жаргасны дараа бэлтгэл хийвэл харагдахуйц байгаарай. Зураг дээр гэрэл асаах нь хөгжилтэй байдаг бол нуруун дээрээ гэрэл асаах нь гол санаа юм.

Нэг л суудал, нэг л дараалал, бүх хуралдаан. Тогтмол байдал бол сахилга бат биш; энэ бол гаргах ёстой нэг шийдвэрийн бууралт юм.

Юу ч эхлэхээс хоёр минут өмнө сандал дээр суух хэрэгтэй. Энэ бол мухар сүсэг биш - энэ бол өдөр болон хичээлийн хоорондох шилжилт юм.

Төлөвлөгөө цаг агаараас хамаарч өөрчлөгддөггүй. Байршил өөрчлөгддөг - энэ бол миний цорын ганц буулт юм.

Нэг боолт, нэг гир, дэвсгэр. Шүүгээнд байгаа бусад бүх зүйлийг урам зориг дүүрэн долоо хоногийн турш худалдаж авсан.

Нойтон үед богино, хурдан алхмууд. Урт алхмууд нь хүмүүсийн хурдан алхах арга биш, харин хальтирч гулгах арга юм.

Хаалга хаалттай байсан тул чуулган гадагшаа шилжсэн. Үүнийг алгасах нь жагсаалтад хэзээ ч байгаагүй.

Гараа мөрний доор, биеэ нэг шугаманд, доод хэсэгтээ яарах зүйлгүй. Арван удаа удаанаар, гучин хурдан цохилно.

Би тоолохдоо маш сайн болсон, өөр юу ч хийхгүй. Одоо би юуг өөрөөр хийх байсан бэ гэвэл энэ байна.

Өглөөний 6:40 цаг, зүлгэн дээр хүйтэн жавар, цэцэрлэгт хүрээлэнд надаас өөр хэн ч алга. Толь ч алга, бааранд дараалал ч алга, эхний арван минут чихэнд минь хөгжим сонсогдохгүй - зүгээр л амьсгалах. Баарнууд өвтгөм хүйтэн байна, би энэ зааланд ямар ч фитнессээс илүү дуртай хэвээр байна. Хэрэв өглөө чинь хүнд санагдвал бүтэн өдрийг засах хэрэггүй. Зүгээр л гутлаа үдээд гадаа гар.

Сандал, хүнд өргөлт, буржгар өргөлт, таталт, сунгалт - энэ бол бүхэл бүтэн дасгал, ямар ч гоё зүйл биш. Таван хөдөлгөөн, дөчин минут, багц хооронд утасдах шаардлагагүй. Та долоо хоног бүр шинэ хөтөлбөр хэрэггүй. Та гурван сарын турш ижил таван зүйлийг зөв хийх хэрэгтэй.

Тохиромжтой юм шиг бие халаалт, бас дахин дөрөв. Эдгээрийн аль нь ч тоног төхөөрөмжийн тухай биш.