Nathan Cole

해가 진 후에 훈련할 때는 눈에 잘 띄도록 하세요. 사진에 플래시를 터뜨리는 것도 좋지만, 등 뒤에서 비추는 조명이 핵심입니다.

매 세션마다 같은 벤치, 같은 순서. 루틴은 훈련이 아니라, 결정해야 할 사항이 하나 줄어든 것일 뿐이다.

훈련 시작 전 벤치에서 2분간 휴식을 취합니다. 미신이 아니라, 하루 일과와 훈련 세션 사이의 전환을 위한 시간입니다.

날씨 때문에 계획이 바뀌는 건 아닙니다. 장소만 바뀔 뿐이죠. 그게 제가 유일하게 양보하는 부분입니다.

밴드 하나, 케틀벨 하나, 매트 하나. 나머지 모든 운동 도구는 의욕이 넘치던 한 주 동안 구입한 것들입니다.

젖은 노면에서는 짧고 빠른 걸음이 중요합니다. 긴 보폭은 미끄러짐의 원인이지 속도를 높이는 방법이 아닙니다.

문이 닫혀 있어서 회의는 밖으로 옮겨졌습니다. 회의에 빠지는 건 애초에 생각도 못 했어요.

손은 어깨 아래에 두고, 몸은 일직선으로 유지하며, 맨 아래에서는 서두르지 마세요. 10초 동안 천천히 움직이면 30초 동안 빠르게 움직입니다. 언제나 그렇습니다.

저는 숫자 세는 데는 아주 능숙해졌지만, 그 외에는 별 도움이 되지 못했습니다. 지금 다시 한다면 다음과 같은 점들을 다르게 했을 것입니다.

오전 6시 40분, 잔디에는 서리가 내렸고, 공원에는 나 말고는 아무도 없었다. 거울도 없고, 바에 줄을 설 필요도 없고, 처음 10분 동안은 음악도 듣지 않았다. 그저 숨만 쉴 뿐이었다. 바는 발이 시릴 정도로 차가웠지만, 그래도 헬스장보다 여기가 더 좋았다. 아침이 무겁게 느껴진다면, 하루 전체를 망치려 하지 마세요. 그냥 신발 끈을 묶고 밖으로 나가세요.

벤치프레스, 데드리프트, 컬, 풀업, 스트레칭 — 이게 전부입니다. 복잡한 운동은 필요 없어요. 다섯 가지 동작, 40분, 세트 사이에는 휴대폰 사용 금지. 매주 새로운 프로그램을 만들 필요가 없습니다. 3개월 동안 똑같은 다섯 가지 동작을 제대로 하면 됩니다.

워밍업은 실전처럼 해야 하고, 나머지 네 가지는 장비와는 상관없습니다.