Nathan Cole

日没後にトレーニングする場合は、目立つようにしてください。写真にフラッシュが写るのは楽しいですが、重要なのは背中にライトを付けることです。

毎回同じベンチ、同じ順番。ルーティンは規律ではなく、決断を一つ減らすためのものだ。

試合開始前にベンチで2分間待機する。これは迷信ではなく、一日とセッションの切り替えなのだ。

天候によって計画が変わることはありません。場所だけは変わります。それが私が唯一譲歩する点です。

One band, one kettlebell, a mat. Everything else in the cupboard was bought during a motivated week.

濡れた路面では、歩幅を短く、素早くする。歩幅が長いと滑る原因になるだけで、速く走ることには繋がらない。

The door was shut, so the session moved outside. Missing it was never on the list.

Hands under shoulders, body in one line, no rush at the bottom. Ten slow beats thirty fast, every time.

私は数えることだけは得意になったが、それ以外はあまり得意ではなかった。今ならこうするだろう。

6:40am, frost on the grass, nobody in the park but me. No mirrors, no queue for the bar, no music in my ears for the first ten minutes — just breathing. The bars are cold enough to hurt and I still like this more than any gym. If your morning feels heavy, don't fix the whole day. Just tie your shoes and get outside.

ベンチプレス、デッドリフト、カール、懸垂、ストレッチ――これがトレーニングセッションの全て。特別なことは何もない。 5種目、40分、セット間の休憩はスマホ禁止。 毎週新しいプログラムを作る必要はない。同じ5種目を3ヶ月間、きちんと続けることが重要なのだ。

Warm up like it counts, and four more. None of them are about equipment.