Nathan Cole

Si w ap antrene apre solèy kouche, fè atansyon. Yon flash sou yon foto se yon bon bagay; yon limyè sou do w se pwen an.

Menm ban an, menm lòd la, chak sesyon. Woutin pa disiplin; se yon desizyon an mwens pou pran.

De minit sou ban an anvan nenpòt bagay kòmanse. Se pa sipèstisyon — se chanjman ant jounen an ak sesyon an.

Plan an pa chanje ak move tan an. Kote a chanje — se sèl konsesyon mwen fè.

Yon bann elastik, yon kettlebell, yon tapi. Tout lòt bagay ki nan gadmanje a te achte pandan yon semèn motive.

Pa ki pi kout, pi rapid sou tè mouye. Se gwo pa ki fè moun glise, se pa pi vit yo ale.

Pòt la te fèmen, kidonk sesyon an te deplase deyò. Rate l pa t janm sou lis la.

Men anba zepòl, kò a nan yon sèl liy, pa prese anba. Dis batman dousman trant batman vit, chak fwa.

Mwen te vin trè bon nan konte e pa anpil lòt bagay. Men sa mwen ta fè yon lòt jan kounye a.

6:40am, jèl sou zèb la, pèsonn nan pak la eksepte mwen. Pa gen glas, pa gen fil pou ba a, pa gen mizik nan zòrèy mwen pandan dis premye minit yo — jis respire. Ba yo frèt ase pou fè m mal epi mwen toujou renmen sa a plis pase nenpòt jimnaz. Si maten ou santi l lou, pa ranje tout jounen an. Jis mare soulye ou epi soti deyò.

Ban, leve pwa (deadlift), boukle pwa (curl), rale pwa (pull-up), detire pwa (stretch) — se tout sesyon an, pa gen anyen ekstraòdinè. Senk mouvman, karant minit, pa gen telefòn ant seri yo. Ou pa bezwen yon nouvo pwogram chak semèn. Ou bezwen menm senk bagay yo fèt byen pandan twa mwa.

Chofe kò w tankou si sa konte, epi kat lòt ankò. Pa gen youn ladan yo ki konsène ekipman.