Nathan Cole

Má bhíonn tú ag traenáil tar éis luí na gréine, bí le feiceáil. Is spraoi é splanc ar ghrianghraf; is é solas ar do dhroim an rud is tábhachtaí.

An binse céanna, an t-ord céanna, gach seisiún. Ní smacht é an gnáthamh; is cinneadh amháin níos lú le déanamh é.

Dhá nóiméad ar an mbinse sula dtosaíonn aon rud. Ní piseog é - is é an t-athrú idir an lá agus an seisiún é.

Ní athraíonn an plean leis an aimsir. Athraíonn an suíomh — sin an t-aon lamháltas a dhéanaim.

Banda amháin, citeal-chloigín amháin, mata. Ceannaíodh gach rud eile sa chófra le linn seachtaine spreagúil.

Céimeanna níos giorra, níos tapúla sa fliuchras. Is iad céimeanna fada an chaoi a sleamhnaíonn daoine, ní an chaoi a dtéann siad níos tapúla.

Bhí an doras dúnta, agus mar sin bhog an seisiún amach. Ní raibh sé ar an liosta riamh é a chailleadh.

Lámha faoi na guaillí, corp i líne amháin, gan deifir ag an mbun. Deich mbuille mall, tríocha buille go tapa, gach uair.

D'éirigh liom an-mhaith ag comhaireamh agus ní raibh mórán eile ann. Seo an rud a dhéanfainn ar bhealach difriúil anois.

6:40am, sioc ar an bhféar, aon duine sa pháirc ach mise. Gan scátháin, gan scuaine don bheár, gan ceol i mo chluasa don chéad deich nóiméad — análú amháin. Tá na beáir fuar go leor le gortú a dhéanamh agus is fearr liom é seo níos mó ná aon giomnáisiam. Má bhraitheann do mhaidin trom, ná socraigh an lá ar fad. Ceangail do bhróga agus téigh amach.

Binse, deadlift, cuacha, tarraingt suas, síneadh — sin an seisiún ar fad, gan aon rud speisialta. Cúig ghluaiseacht, daichead nóiméad, gan aon ghuthán idir tacair. Ní gá clár nua a dhéanamh gach seachtain. Ní mór na cúig rud céanna a dhéanamh i gceart ar feadh trí mhí.

Téamh suas mar is gá, agus ceithre cinn eile. Ní bhaineann aon cheann acu le trealamh.