Nathan Cole

اگر بعد از غروب آفتاب تمرین می‌کنید، حتماً در معرض دید باشید. نور فلاش روی عکس جالب است؛ اما نکته اصلی نور روی پشت شماست.

همان نیمکت، همان ترتیب، هر جلسه. روتین، انضباط نیست؛ یک تصمیم کمتر برای گرفتن است.

دو دقیقه روی نیمکت قبل از شروع هر کاری. این خرافات نیست - این تغییر بین روز و جلسه تمرینی است.

برنامه با تغییر آب و هوا تغییر نمی‌کند. اما مکان تغییر می‌کند - این تنها امتیازی است که می‌دهم.

یک کش، یک کتل‌بل، یک زیرانداز. هر چیز دیگری که در کمد بود، در طول یک هفته‌ی پرانگیزه خریداری شده بود.

قدم‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر در زمین خیس. گام‌های بلند دلیل سر خوردن افراد هستند، نه دلیل سریع‌تر رفتن آنها.

در بسته بود، بنابراین جلسه به بیرون منتقل شد. از دست دادنش هرگز در لیست نبود.

دست‌ها زیر شانه‌ها، بدن در یک راستا، بدون عجله در پایین. هر بار ده ضربه آهسته و سی ضربه سریع.

من در شمردن خیلی خوب شدم و نه چیز دیگری. این کاری است که اگر الان انجام می‌دادم، متفاوت انجام می‌دادم.

ساعت ۶:۴۰ صبح، روی چمن‌ها یخ زده، هیچ‌کس جز من در پارک نیست. نه آینه‌ای، نه صفی برای بار، نه موسیقی‌ای در گوش‌هایم در ده دقیقه اول - فقط نفس می‌کشم. بارها آنقدر سرد هستند که اذیتم می‌کنند و من هنوز اینجا را بیشتر از هر باشگاه ورزشی دوست دارم. اگر صبحتان سنگین است، تمام روز را به خودتان سخت نگیرید. فقط بند کفش‌هایتان را ببندید و بیرون بروید.

پرس سینه، ددلیفت، جلو بازو، بارفیکس، حرکات کششی - کل جلسه همین است، هیچ چیز پیچیده‌ای نیست. پنج حرکت، چهل دقیقه، بدون تلفن بین ست‌ها. شما هر هفته به یک برنامه جدید نیاز ندارید. شما به پنج کار یکسان که به درستی به مدت سه ماه انجام شوند، نیاز دارید.

گرم کردن به اندازه کافی مهم است، و چهار مورد دیگر. هیچ کدام از آنها مربوط به تجهیزات نیستند.