Nathan Cole

Si entrenas después del atardecer, hazte visible. Un flash en una foto es divertido; lo importante es que tengas una luz en la espalda.

El mismo banco, el mismo orden, en cada sesión. La rutina no es disciplina; es una decisión menos que tomar.

Dos minutos en el banquillo antes de que empiece nada. No es superstición, es la transición entre el día y la sesión.

El plan no cambia con el clima. La ubicación sí; esa es la única concesión que hago.

Una banda elástica, una pesa rusa, una esterilla. Todo lo demás que hay en el armario lo compré durante una semana de mucha motivación.

Pasos más cortos y rápidos en mojado. Las zancadas largas son la causa de resbalones, no de mayor velocidad.

La puerta estaba cerrada, así que la sesión se trasladó al exterior. Perdérsela nunca estuvo entre nuestras opciones.

Manos bajo los hombros, cuerpo en línea recta, sin prisas al final. Diez tiempos lentos, treinta rápidos, siempre.

Me volví muy bueno contando y poco más. Esto es lo que haría diferente ahora.

6:40 a. m., escarcha en el césped, solo yo en el parque. Sin espejos, sin cola en el bar, sin música en los oídos durante los primeros diez minutos; solo respirar. El frío de los bares es intenso, y aun así prefiero esto a cualquier gimnasio. Si tu mañana se siente pesada, no te preocupes por arreglar todo el día. Simplemente átate los cordones y sal a la calle.

Press de banca, peso muerto, curl de bíceps, dominadas, estiramientos: esa es toda la sesión, nada complicado. Cinco ejercicios, cuarenta minutos, sin usar el móvil entre series. No necesitas un programa nuevo cada semana. Basta con hacer los mismos cinco ejercicios correctamente durante tres meses.

Calienta como si contara, y cuatro más. Ninguno de ellos tiene que ver con el equipo.