ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
ཉི་མ་ནུབ་པའི་ཤུལ་ལས་སྦྱོང་བརྡར་འབད་བ་ཅིན་ མཐོང་གསལ་ཅན་སྦེ་སྡོད། པར་གུ་འོད་འཕྲོ་འདི་སྤྲོ་བ་ཆེ། ཁྱོད་ཀྱི་རྒྱབ་ཁར་འོད་ཅིག་ཡོད་མི་འདི་ གནད་དོན་ཅིག་ཨིན།
@nathancole.fit
Training that fits a normal week
New York City, USA
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
ཉི་མ་ནུབ་པའི་ཤུལ་ལས་སྦྱོང་བརྡར་འབད་བ་ཅིན་ མཐོང་གསལ་ཅན་སྦེ་སྡོད། པར་གུ་འོད་འཕྲོ་འདི་སྤྲོ་བ་ཆེ། ཁྱོད་ཀྱི་རྒྱབ་ཁར་འོད་ཅིག་ཡོད་མི་འདི་ གནད་དོན་ཅིག་ཨིན།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
བང་ཁྲི་གཅིག གོ་རིམ་གཅིག ཚོགས་ཐེངས་རེ་རེ། རྒྱུན་ལྡན་འདི་སྒྲིག་ཁྲིམས་མེན། ཐག་བཅད་དགོཔ་འདི་ གཅིག་ཉུང་སུ་ཅིག་ཨིན།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
ག་ཅི་ཡང་འགོ་མ་བཙུགས་པའི་ཧེ་མ་ བང་ཁྲི་གུ་སྐར་མ་གཉིས་ཀྱི་རིང་། འདི་ མུན་ནག་མེན་ — འདི་ཉིནམ་དང་ ལཱ་ཡུན་གྱི་བར་ན་ སོར་བསྒྱུར་འབད་ནི་འདི་ཨིན།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
འཆར་གཞི་འདི་གནམ་གཤིས་དང་བསྟུན་ནས་འགྱུར་བ་མི་འགྲོ། ས་གནས་འདི་གིས་ ང་གིས་ ཆོག་ཐམ་བྱིན་མི་འདི་རྐྱངམ་ཅིག་ཨིན།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
བང་སྒྲིག་གཅིག་ ཀེ་ཊིལ་བེལ་གཅིག གདན་གཅིག། གཞན་ཡང་ བང་སྒྲོམ་ནང་ ཡོད་མི་ཚུ་ག་ར་ སེམས་ཤུགས་བསྐྱེད་དེ་ བདུན་ཕྲག་གཅིག་གི་ནང་ ཉོ་ཡོདཔ་ཨིན་པས།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
རློན་པའི་ནང་ལུ་ གོམ་པ་ཐུང་ཀུ་དང་མགྱོགས་དྲགས། གོམ་པ་རིངམོ་འདི་ མི་ཚུ་ག་དེ་སྦེ་བཤུད་འགྱོཝ་ཨིན་ན་མེན་པར་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་འགྱོཝ་ཨིན།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
སྒོ་འདི་སྒོ་བསྡམ་ཡོདཔ་ལས་ ཚོགས་ཐེངས་འདི་ཕྱི་ཁར་འགྱོ་ཡི། བརླག་སོང་མི་འདི་ ཐོ་ནང་ལུ་ ནམ་ཡང་མེདཔ་ཨིན།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
ལགཔ་དཔུང་པ་འོག་ལུ་ གཟུགས་འདི་ གྱལ་གཅིག་ནང་ མཇུག་ལུ་ མགྱོགས་པ་མ་འགྱོ། བཅུ་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ སུམ་ཅུ་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ ཚར་རེ་རེར།
ཨ་རིའི་ནིའུ་ཡོག་ཁྲོམ་སྡེ།
ང་གིས་ རྩིས་རྐྱབ་ནི་ལུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་རང་ཐོབ་ཅི། ད་ལྟོ་ང་གིས་ སོ་སོ་སྦེ་ ག་ཅི་འབད་ནི་ཨིན་ན་ ནཱ་ལུ་ཡོད།
