Nathan Cole

Os ydych chi'n hyfforddi ar ôl machlud haul, byddwch yn weladwy. Mae fflach ar lun yn hwyl; golau ar eich cefn yw'r pwynt.

Yr un fainc, yr un drefn, pob sesiwn. Nid disgyblaeth yw trefn arferol; mae'n un penderfyniad yn llai i'w wneud.

Dwy funud ar y fainc cyn i unrhyw beth ddechrau. Nid ofergoeliaeth yw hi — y newid rhwng y diwrnod a'r sesiwn ydyw.

Dydy'r cynllun ddim yn newid gyda'r tywydd. Mae'r lleoliad yn newid — dyna'r unig gonsesiwn rwy'n ei wneud.

Un band, un kettlebell, mat. Prynwyd popeth arall yn y cwpwrdd yn ystod wythnos frwdfrydig.

Camau byrrach, cyflymach yn y gwlyb. Camau hir yw sut mae pobl yn llithro, nid sut maen nhw'n mynd yn gyflymach.

Roedd y drws ar gau, felly symudwyd y sesiwn allan. Nid oedd ei golli erioed ar y rhestr.

Dwylo o dan yr ysgwyddau, corff mewn un llinell, dim brys ar y gwaelod. Deg curiad araf, tri deg yn gyflym, bob tro.

Fe wnes i ddod yn dda iawn am gyfrif a dim llawer mwy. Dyma beth fyddwn i'n ei wneud yn wahanol nawr.

6:40am, rhew ar y glaswellt, neb yn y parc ond fi. Dim drychau, dim ciw i'r bar, dim cerddoriaeth yn fy nghlustiau am y deg munud cyntaf — dim ond anadlu. Mae'r bariau'n ddigon oer i frifo ac rwy'n dal i hoffi hwn yn fwy nag unrhyw gampfa. Os yw'ch bore'n teimlo'n drwm, peidiwch â thrwsio'r diwrnod cyfan. Dim ond clymu'ch esgidiau ac ewch allan.

Mainc, codi pwysau, cyrlau, tynnu i fyny, ymestyn — dyna'r sesiwn gyfan, dim byd arbennig. Pum symudiad, deugain munud, dim ffôn rhwng setiau. Does dim angen rhaglen newydd arnoch chi bob wythnos. Mae angen i chi wneud yr un pum peth yn iawn am dri mis.

Cynhesu fel pe bai'n cyfrif, a phedwar arall. Nid oes yr un ohonyn nhw'n ymwneud ag offer.