Спринт

Ӑна ҫур минут хушши тытса тӑма йывӑртарах, пӗр минут хушши ӑнсӑртран тытса тӑма йывӑртарах. Сехетне мар, ҫурӑм шӑммине сӑна.

Кавир, вунӑ минут, юнашар юханшыв. Зал лайӑх, анчах вӑл инҫетре, ҫыран хӗрри чӳрече умӗнчех — ҫакӑ вара пӗтӗмпех уйрӑмлӑх кӳрет.

Паян пилӗк минут вырсарникун пӗр сехетрен лайӑхрах. Хӑнӑху календарьте пурӑнать, мышцӑра мар.

Туртмалли штанга, сак, резина коврик. Мӗн кирли йӑлтах ытларах чухне килтен виҫҫӗр метрта вырнаҫнӑ, усӑ курман.

Начинать день лучше с потягивания, а не с телефона. Тело просыпается от движения, а не от новостей.

Хӑш чухне чи усӑллӑ меслет вӑл — эсир туманни. Кану, енчен те вӑл планпа килӗшӳллӗн пулсан, тренировка шутланать.