Nathan Cole

Хӗвел аннӑ хыҫҫӑн тренировкӑсем тӑватӑр пулсан, курӑнӑр. Сӑнӳкерчӗк ҫинчи ҫутӑ — савӑнӑҫлӑ; санӑн ҫурӑму ҫинче ҫутӑ пулни — ҫакӑ.

Пӗр тенкел, пӗр йӗрке, кашни сеанс. Ӗҫ йӗрки вӑл — дисциплина мар; ҫакӑ пӗр йышӑну сахалрах.

Икӗ минут сак ҫинче мӗн те пулин пуҫланиччен. Ку тӗшмӗшлӗх мар — кунпа сеанс хушшинчи улшӑну.

План ҫанталӑкпа улшӑнмасть. Вырӑнӗ ҫапла — эпӗ ҫакна ҫеҫ тӑватӑп.

Пӗр ушкӑн, пӗр гиря, коврик. Шкапри ытти япаласене пурне те хавхалануллӑ эрнере туяннӑ.

Йӗпе ҫӗрте кӗскерех, хӑвӑртрах утӑмсем. Вӑрӑм утӑмсем — ҫынсем мӗнле шуса каясси, вӗсем мӗнле хӑвӑртрах кайни мар.

Алӑк хупӑ пулнӑ, ҫавӑнпа та лару тулалла куҫнӑ. Ӑна ҫухатни нихҫан та списокра пулман.

Алӑсем хулпуҫҫи айӗнче, ӳт-пӳ пӗр йӗркепе, тӗпӗнче васкамалла мар. Вунӑ ерипен вӑтӑр хӑвӑрт ҫапать, кашнинчех.

Эпӗ шутлама питӗ ӑста пулса тӑтӑм, ытти нумай мар. Акӑ мӗн тунӑ пулӑттӑм эпӗ халӗ урӑхла.

сехет те 40 минутра, курӑк ҫинче шӑн, паркра мансӑр пуҫне никам та ҫук. Тӗкӗрсем те, барта черет те ҫук, малтанхи вунӑ минутра хӑлхара музыка та ҫук — сывлатӑп кӑна. Барсем ҫителӗклӗ сивӗ, ҫавӑнпа та эпӗ ҫакна кирек мӗнле спортзалран та ытларах юрататӑп. Ирхине йывӑр пулсан, кунӗпех ан ҫывӑрӑр. Пушмакна ҫых та тух.

Сак, дедлифтинг, крульсем, пулл-апсем, стретч — ҫакӑ вӑл пӗтӗм сеанс, нимӗнле чаплӑ япала та ҫук. Пилӗк хускану, хӗрӗх минут, комплектсем хушшинче телефон ҫук. Кашни эрнере ҫӗнӗ программа кирлӗ мар. Виҫӗ уйӑх хушши ҫав пилӗк ӗҫех тӗрӗс тумалла.

Ӑшӑнӑр, ҫавӑн пекех тата тӑваттӑ. Пӗри те техника пирки мар.