Todu i gimå'yu'us, tutuhon asta i uttemo

Bench, deadlift, curls, pull-ups, stretch — ayu i enteru na sesion, taya' na'magof. Singko na mobimiento, kuarenta minutos, taya' tilifon gi entre i set siha. Ti nisisåriu na guaha nuebu na prugråma kada simana. debi di un cho'gue i mismo singko na cho'cho' gi tres mes.