Ur prantad sal-embregiñ klok, eus ar penn-kentañ betek an dibenn

Bench, deadlift, curls, pull-ups, stretch — setu ar prantad a-bezh, netra fentus. Pemp lusk, pevar-ugent munutenn, pellgomzer ebet etre ar setoù. N'eus ket ezhomm eus ur programm nevez bep sizhun. Ret eo deoc'h ober ar memes pemp tra evel m'eo dleet e-pad tri miz.