Nathan Cole

সূর্যাস্তের পর অনুশীলন করলে, নিজেকে দৃশ্যমান রাখুন। ছবিতে ফ্ল্যাশ ব্যবহার করাটা মজার; কিন্তু পিঠে আলো থাকাটাই মূল উদ্দেশ্য।

প্রতিটি সেশনে একই বেঞ্চ, একই ক্রম। রুটিন মানে শৃঙ্খলা নয়; এর মানে হলো একটি সিদ্ধান্ত কম নেওয়া।

কিছু শুরু হওয়ার আগে বেঞ্চে দুই মিনিট। এটা কুসংস্কার নয় — এটা দিন এবং সেশনের মধ্যে একটি সংযোগ।

আবহাওয়ার সাথে পরিকল্পনা বদলায় না। জায়গাটা বদলায় — এই একটিমাত্র ছাড়ই আমি দিই।

একটা ব্যান্ড, একটা কেটলবেল, একটা ম্যাট। আলমারির বাকি সবকিছু কেনা হয়েছিল এক উদ্যমী সপ্তাহে।

ভেজা অবস্থায় ছোট ছোট ও দ্রুত পদক্ষেপ নিন। লম্বা লম্বা পা ফেললে পা পিছলে যায়, গতি বাড়ে না।

দরজাটা বন্ধ ছিল, তাই অধিবেশনটি বাইরে স্থানান্তরিত হলো। এটা বাদ দেওয়ার কোনো ইচ্ছাই ছিল না।

হাত কাঁধের নিচে, শরীর এক সরলরেখায়, নিচের দিকে কোনো তাড়াহুড়ো নেই। দশটি ধীর তাল, ত্রিশটি দ্রুত তাল, প্রতিবার।

আমি গণনা করতে খুব দক্ষ হয়েছিলাম, কিন্তু অন্য কিছুতে তেমন পারদর্শী ছিলাম না। এখন আমি যা যা ভিন্নভাবে করতাম, তা নিচে দেওয়া হলো।

সকাল ৬:৪০, ঘাসের উপর বরফ জমে আছে, পার্কে আমি ছাড়া আর কেউ নেই। কোনো আয়না নেই, বারের জন্য কোনো লাইন নেই, প্রথম দশ মিনিট কানে কোনো গানও নেই — শুধু শ্বাস-প্রশ্বাস। বারগুলো এতটাই ঠান্ডা যে ব্যথা করছে, তবুও যেকোনো জিমের চেয়ে আমার এটাই বেশি ভালো লাগে। সকালটা যদি ভারাক্রান্ত মনে হয়, তবে পুরো দিনটাকে ঠিক করার চেষ্টা করবেন না। শুধু জুতোটা বেঁধে বাইরে বেরিয়ে পড়ুন।

বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট, কার্লস, পুল-আপস, স্ট্রেচ — এটাই পুরো সেশন, কোনো বাড়তি কিছু নয়। পাঁচটি মুভমেন্ট, চল্লিশ মিনিট, সেটের মাঝে ফোন ব্যবহার করা যাবে না। আপনার প্রতি সপ্তাহে নতুন প্রোগ্রামের প্রয়োজন নেই। আপনার প্রয়োজন এই একই পাঁচটি জিনিস টানা তিন মাস ধরে সঠিকভাবে করা।

এমনভাবে ওয়ার্ম আপ করুন যেন তা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আরও চারটি। এগুলোর কোনোটিই সরঞ্জাম সম্পর্কিত নয়।