সম্পূর্ণ জিম সেশন, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত

বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট, কার্লস, পুল-আপস, স্ট্রেচ — এটাই পুরো সেশন, কোনো বাড়তি কিছু নয়। পাঁচটি মুভমেন্ট, চল্লিশ মিনিট, সেটের মাঝে ফোন ব্যবহার করা যাবে না। আপনার প্রতি সপ্তাহে নতুন প্রোগ্রামের প্রয়োজন নেই। আপনার প্রয়োজন এই একই পাঁচটি জিনিস টানা তিন মাস ধরে সঠিকভাবে করা।