Nathan Cole

If you train after sunset, be visible. A flash on a photo is fun; a light on your back is the point.

একেখন বেঞ্চ, একেটা অৰ্ডাৰ, প্ৰতিটো অধিবেশনত। ৰুটিন অনুশাসন নহয়; ই এটা কম সিদ্ধান্ত ল’বলগীয়া।

কিবা আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে বেঞ্চত দুমিনিট। ই অন্ধবিশ্বাস নহয় — দিন আৰু অধিবেশনৰ মাজৰ চুইচ।

The plan does not change with the weather. The location does — that is the only concession I make.

One band, one kettlebell, a mat. Everything else in the cupboard was bought during a motivated week.

তিতা ঠাইত চুটি, দ্ৰুত খোজ। দীঘলীয়া খোজবোৰ মানুহে কেনেকৈ পিছলি যায়, কেনেকৈ বেছি বেগেৰে যায় সেইটো নহয়।

The door was shut, so the session moved outside. Missing it was never on the list.

কান্ধৰ তলত হাত, শৰীৰ এটা শাৰীত, তলত কোনো হুলস্থুল নহয়। দহটা লেহেমীয়াকৈ ত্ৰিশটা বেগেৰে কোবাই, প্ৰতিবাৰেই।

গণনাত বহুত ভাল হ’লোঁ আৰু বেছি নহয়। ইয়াত মই এতিয়া বেলেগ ধৰণে কি কৰিম।

6:40am, frost on the grass, nobody in the park but me. No mirrors, no queue for the bar, no music in my ears for the first ten minutes — just breathing. The bars are cold enough to hurt and I still like this more than any gym. If your morning feels heavy, don't fix the whole day. Just tie your shoes and get outside.

বেঞ্চ, ডেডলিফ্ট, কাৰ্ল, পুল-আপ, ষ্ট্ৰেচ — সেয়াই গোটেই অধিবেশনটো, আড়ম্বৰপূৰ্ণ একো নাই। পাঁচটা গতি, চল্লিশ মিনিট, চেটৰ মাজত ফোন নাই। প্ৰতি সপ্তাহত নতুন অনুষ্ঠানৰ প্ৰয়োজন নাই। তিনিমাহৰ বাবে একে পাঁচটা কাম সঠিকভাৱে কৰা প্ৰয়োজন।

Warm up like it counts, and four more. None of them are about equipment.