Спринт

من الأصعب تثبيته لمدة نصف دقيقة مقارنةً بتثبيته لمدة دقيقة كاملة بشكل عشوائي. انتبه لأسفل ظهرك، وليس لساعتك.

سجادة، عشر دقائق، النهر قريب. القاعة جميلة، لكنها بعيدة، والضفة تقع مباشرة خارج النافذة - وهذا ما يصنع الفرق.

خمس دقائق اليوم أفضل من ساعة يوم الأحد. العادة تتشكل في التقويم، لا في العضلات.

قضيب سحب، ومقعد، وحصيرة مطاطية. كل ما تحتاجه عادةً ما يكون موجوداً على بعد ثلاثمائة متر من المنزل، وغير مستخدم.

من الأفضل أن تبدأ يومك بتمارين التمدد بدلاً من استخدام هاتفك. يستيقظ جسمك من الحركة، لا من الأخبار.

أحيانًا يكون النهج الأكثر فائدة هو النهج الذي لا تتبعه. الراحة تُعتبر تدريبًا إذا تمّت وفقًا للخطة.