Nathan Cole

إذا كنت تتدرب بعد غروب الشمس، فاحرص على أن تكون مرئياً. استخدام الفلاش في الصورة أمر ممتع، لكن الهدف هو وجود ضوء خلفك.

دقيقتان على مقاعد البدلاء قبل بدء أي شيء. ليس الأمر خرافة، بل هو الانتقال من يوم عادي إلى حصة تدريبية.

الخطة لا تتغير بتغير الطقس. الموقع هو الذي يتغير - وهذا هو التنازل الوحيد الذي أقدمه.

شريط مطاطي واحد، وكرة حديدية واحدة، وحصيرة. أما باقي الأشياء الموجودة في الخزانة فقد تم شراؤها خلال أسبوع حافل بالنشاط.

خطوات أقصر وأسرع على الطرق المبتلة. الخطوات الطويلة هي سبب انزلاق الناس، وليست سبب سرعتهم.

أُغلق الباب، فانتقلت الجلسة إلى الخارج. لم يكن تفويتها وارداً على الإطلاق.

الأيدي تحت الكتفين، والجسم في خط مستقيم، دون تسرع في النهاية. عشر دقات بطيئة وثلاثون سريعة، في كل مرة.

أتقنتُ العدّ جيداً، ولم أتقن الكثير غيره. إليكم ما كنت سأفعله بشكل مختلف الآن.

الساعة 6:40 صباحًا، الصقيع يغطي العشب، لا أحد في الحديقة سواي. لا مرايا، لا طابور انتظار، لا موسيقى في أذني للعشر دقائق الأولى - فقط أتنفس. البرودة قارسة لدرجة أنها تؤلمني، ومع ذلك ما زلت أفضل هذا المكان على أي نادٍ رياضي. إذا شعرتَ بثقل في صباحك، فلا تُرهق نفسك طوال اليوم. فقط اربط حذاءك واخرج.

تمرين الضغط على البنش، ورفع الأثقال، وتمارين العضلة ذات الرأسين، وتمارين السحب، وتمارين الإطالة - هذه هي الجلسة التدريبية كاملةً، بدون أي تعقيدات. خمس حركات، أربعون دقيقة، ممنوع استخدام الهاتف بين الجولات. لست بحاجة إلى برنامج جديد كل أسبوع. يكفيك أداء نفس الحركات الخمس بشكل صحيح لمدة ثلاثة أشهر.

قم بالإحماء كما لو كان الأمر مهمًا، وأربعة تمارين أخرى. لا يتعلق أي منها بالمعدات.