Полная тренировка в спортзале, от начала до конца.

Жим лежа, становая тяга, сгибания рук, подтягивания, растяжка — вот и вся тренировка, ничего особенного. Пять упражнений, сорок минут, никаких телефонов между подходами. Вам не нужна новая программа каждую неделю. Вам нужно выполнять одни и те же пять упражнений правильно в течение трех месяцев.